چه بخوریم تا پوستی سالم داشته باشیم؟ - وبلاگ صبوحا

به گزارش وبلاگ صبوحا، بسیاری از افراد برای سلامتی پوست خود، هزینه های گزافی را می پردازند. آن ها حاضرند هر کاری را برای جلوگیری از بروز چین و چروک در صورت، از بین بردن خشکی پوست و جلوگیری از ظهور جوش انجام دهند.شما می توانید از غذاهای سالم برای جلوگیری از بیمار شدن پوست بهره ببرید.

برای شادابی پوست چه بخوریم

مراقبت از پوست کاری سخت است، اما کلید چهره ایی سالم در بشقاب شما است. مواد غذایی مناسب می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد، از چین و چروک جلوگیری کند و در برابر آسیب های نور خورشید مقاوم تر باشد.

بادام

گرسنگی بین میان وعده غذایی خود را با بادام پر کنید.آجیل ها سرشار از ویتامین E هستند. بادام دارای آنتی اکسیدانی است که آسیب رادیکال های آزاد را که منجر به پیری و چین و چروک می گردد را دفع می نماید، و ممکن است از خرابی پوست جلوگیری کند.

فلفل قرمز

نصف فنجان فلفل قرمز را به غذاهای سرخ کردنی یا سالاد خود اضافه کنید تا نزدیک به نیمی از ویتامین C مورد احتیاج در یک روز را دریافت کنید.

ویتامین سی در برابر آسیب رادیکال های آزاد، پوست را محافظت می نماید. بعلاوه بدن از ویتامین C برای فراوری کلاژن استفاده می نماید، که پروتئینی است که به پوست استحکام می بخشد.

آیا فلفل را دوست ندارید؟ دیگرغذاهای غنی از ویتامین C مانند پاپایا، توت فرنگی، کیوی و کلم را انتخاب کنید.

هویج

هویج می تواند به شما یاری کند که بدرخشید. یک مطالعه نشان می دهد که مردم پس از شش هفته که آنها یک تا سه وعده غذاهای غنی از فراوریات بتاکاروتن را به رژیم غذایی خود افزوده اند پوست خود را بسیار بهبود داده اند.

ماهی قزل آلا

شما می دانید که امگا3 ای که در ماهی های چرب یافت می گردد برای قلب بسیار مفید وبعلاوه یکی از برترین ترکیب ها برای چهره شما است. مصرف ماهی با التهاب و سوزش، لک، جوش و سایر مسائل پوستی مبارزه می نماید. این چربی های سالم نیز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد.

بر اساس یک مطالعه، افرادی که مکمل امگا 3 مصرف می نمایند کمتر در معرض آسیب اشعه UV قرار می گیرند. اگر شما از هواداران ماهی نیستید از دیگر منابع اسید چرب امگا 3 مانند گردو و تخم کتان بهره ببرید.

گوشت بدون چربی

کمبود روی می تواند منجر به التهاب، جوش و آکنه گردد، گوشت قرمز یک منبع سرشار از مواد معدنی و روی است که با آسیب اکسیداسیون مبارزه می نماید و فرآیند بازسازی پوست را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان می دهد که روی ممکن است در برابر از دست دادن مو نیز موثر باشد.

شکلات تلخ

این افسانه را که می گوید خوردن شکلات باعث جوش زدن بر روی پوست می گردد را فراموش کنید. شکلات تیره پر از فلاونول که ار ترکیبات آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود رنگ چهره یاری کند.

با توجه به مطالعه اخیر، افرادی که روزانه یک نوشیدنی کاکائویی غنی از فلاونول می نوشید متوجه بهبود بافت پوست خود و کمتر شدن زبری و پوسته پوسته شدن آن می شوند و مقاومت بیشتری نسبت به آسیب اشعه UVدارند.

چای سبز

با یک فنجان چای سبز پوست بهتری بسازید. این نوشیدنی که با آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است، شرشار از پلی فنل است، چیزی که بسیار برای پوست مفید است.

دانشمندان دریافته اند که مصرف چای سبزمقدار کشسان در پوست شما را افزایش می دهد که به کاهش چین و چروک یاری می نماید. در همین حال، مطالعات دیگر نشان می دهد که چای سبز ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش دهد.

غلات

نشاسته ساده، به قندهای ساده در بدن تبدیل می گردد. این قندها با اتصال به بافت ها مولکول های مضر به نام انتها گلیکاسیون پیشرفته (AGE) را ایجاد می نماید که می تواند به کلاژن آسیب رساند، که منجر به ضعیف شدن و چین و چروک پوست می گردد.

رژیم غذایی پر از قند ممکن است منجر به پیر شدن پوست قبل از سن 35 سالگی گردد. غلات انتخاب خوبی برای افزایش سطح انرژی و بهتر شدن پوست است.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون